Những bài tập Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín được Bác sĩ AndyV khuyến khích bạn

Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín
Kegel là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín (thu hẹp âm đạo) được chị em tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.

Thường thì bài tập kegel nhiều bài tập khác nhau nhưng tập trung chủ yếu vào phần hông và phần bụng dưới để vận động những mô cơ xung quanh vùng âm đạo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít vùng kín hiệu quả.



*Lưu ý: Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, hít thở sâu và đều.

*Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín
Bài tập nhảy dang 2 tay 2 chân giúp thu nhỏ vùng kín
Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ dàng . Tuy nhiên, khi tập bạn nên chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái tránh sàn nhà trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này, không chỉ dành cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bởi vì bài tập giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân mà còn se khít vùng kín.

• Đầu tiên xác định vùng cơ chậu, rồi bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại.
• Giữ ngón tay, thực hiện thao tác co cơ âm đạo khoảng 15 – 20 lần. Sau đó, bạn thả lỏng mông, đùi, bụng để tránh trường hợp co cơ giảm hiệu quả của bài tập. Kết hợp hít sâu, thở chậm, giữ nhịp thở đều trong quá trình bài tập.
• Bạn cần phải kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao hơn.

*** TƯ VẤN NGAY VỚI BÁC SĨ ***





Thu nhỏ vùng kín bằng squat
Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hẹp vùng kín hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.

*Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín

• Tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai.
• Sau đó, thực hiện ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm.
• Lúc đó, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế tàng hình. Và kết hợp giữ thăng bằng khi ngồi xuống.
• khi bạn ngồi giữ yên tư thế 10 đến 15 giây, rồi đứng dậy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục.
• Tập thể dục động tác cây cầu giúp thu nhỏ vùng kín
  Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần/ngày sáng và tối để mang lại hiệu quả như ý.
  
  *Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín
  
  • Bạn nằm xuống ở tư thế ngửa.
  • Thực hiện Hai chân co lên, gót chân vẫn đặt ở dưới sàn nhà.
  • Nhấc lưng, hông, và đùi lên khỏi mặt đất. Kết hợp với hít thở sâu và đều trong khi tập.
  • Giữ nguyên tư thế rồi khoảng 5 phút, rồi lặp lại.
  • 
    
    
    Thu nhỏ vùng kín bằng squat
    
    Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hẹp vùng kín hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn.
    
    *Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín
    
    • Tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai.
    • Sau đó, thực hiện ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm.
    • Lúc đó, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế tàng hình. Và kết hợp giữ thăng bằng khi ngồi xuống.
    • khi bạn ngồi giữ yên tư thế 10 đến 15 giây, rồi đứng dậy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục.